сонливость во время беременности как справиться

Комментарии

Во время беременности очень многие женщины чувствуют себя более усталыми, чем это было раньше. Особенно сильно усталость проявляется первые и последние месяцы беременности. В это время организм будущей мамы усиленно вырабатывает большое количество гормонов и претерпевает множество различных изменений, направленных на нормальное вынашивание ребенка и подготовку к родам.

В течение первых месяцев беременности организм вырабатывает много гормона прогестерона. Высокий уровень этого гормона может сделать вас сонной, вялой и вызывать постоянное чувство усталости.

Также в вашем организме становится больше крови, которая необходима для поддержания жизнедеятельности и обеспечения питательными веществами вашего ребенка. Из-за того, что увеличился объем крови, увеличивается нагрузка на сердце и другие органы.

Происходящие в организме во время вынашивания беременности физические и психологические изменения приводят к психическим и эмоциональным стрессам. Стрессовое напряжение также может стать причиной чувства усталости.

В последние месяцы беременности нагрузка на организм, вызванная дополнительным весом ребенка в сочетании с набранными своими килограммами, также вызывает усталость. Кроме того на этом этапе беременности вызывать чувство усталости могут следующие проблемы, часто возникающие у будущих мам:

Усталость может быть признаком анемии, особенно железодефицитной (ЖДА). Железодефицитной анемией страдает около половины всех беременных женщин.

Организму будущей мамы необходимо железо, чтобы вырабатывать гемоглобин – вещество в красных кровяных клетках, которое позволяет им переносить кислород к тканям ее организма и организма ее малыша. Ваша потребность в железе увеличивается во время беременности из-за потребностей в нем ребенка, а также, из-за повышения общего количества крови в вашем организме

В этой статье мы рассмотрим, каковы истинные причины усталости, сонливости и апатии. Слабость, тошнота, апатия, головные боли, постоянно не хватает сил что-либо делать, да и желания работать не наблюдается – все эти явления в наши дни достаточно широко распространены. Почему же возникает усталость и сонливость?

Основные причины усталости, сонливости и апатии

Люди теряют силы и волю к деятельности по многим, порой достаточно серьёзным причинам, но чаще всего это наблюдается при следующих причинах:

Недостатке витаминов, авитаминозе, D и В12, которые способствуют поддержке в организме человека бодрости и энергии. Витамин В12 мы получаем при употреблении молока, рыбы, яиц и мяса, а витамин D в организме человека вырабатывается самостоятельно, вовремя пребывания его на солнце.

Прием лекарственных средств как причина. Эти вещества могут вызывать побочные действия, которые приводят к усталости и сонливости. Особенно это касается некоторых антигистаминных препаратов. Внимательно читайте инструкцию, обращая внимание на побочное действие этих лекарственных средств.

При сбоях функций работы щитовидной железы, которые могут приводить к ощущению усталости и желанию поскорее уснуть. При этих симптомах желательно обратится к эндокринологу, который даст вам направление на сдачу анализов, чтобы назначить лечение.

У человека, погруженного в депрессию, также возникает сонливость, апатия и усталость. В данном случае оказать помощь сможет психиатр. Он определит, в чем проблема и назначит курс приема антидепрессантов. Также, справится, с депрессией помогут спортивные тренировки, которые помогут снять стресс.

Недосыпание как причина, вы элементарно не высыпаетесь ночью, и ваш организм просит отдохнуть. Для того чтобы высыпаться ночью, вам нужно ответственно отнестись на чем вы отдыхае

Беременность – это необычный и знаменательный период в жизни женщины. Организм будущей мамы перестраивается, в нем происходят порой неожиданные перемены, которые объясняются воздействием гормонов. Поэтому сонливость при беременности, как и многие другие «симптомы» этого состояния, чаще всего является  нормой.

Сонливость при беременности на ранних сроках – это обычное физиологическое явление. Сон в этот период можно рассматривать как защитную реакцию, которая ограждает нервную систему от раздражителей и чрезмерных нагрузок. В период беременности полноценный отдых необходим организму, поскольку он несет двойную нагрузку, и, фактически, пребывает в стрессовом состоянии. Если сон некачественный или недостаточный, то это может привести к нарушениям в течении беременности и негативно сказаться на самочувствии женщины и состоянии плода.

С чем связана усталость и повышенная сонливость во время беременности? Это обусловлено повышением уровня прогестерона – гормона, который сохраняет беременность. Под воздействием этого гормона женщина становится спокойной, вплоть до появления сонливости и даже некоторой апатии. Поэтому не стоит бороться со сном; наоборот, следует увеличить его продолжительность, а при возможности также спать днем.

Чрезмерную сонливость, слабость и усталость при беременности трудно переносить работающим женщинам, особенно, в свете того, что тонизирующие напитки (чай, кофе, энергетики) им употреблять нежелательно, а возможности прилечь и отдохнуть обычно нет. В этом случае врачи рекомендуют делать частые перерывы в работе и регулярно проветривать помещение. Движения, легкие упражнения и дыхательная гимнастика также помогут справиться с сонливостью в дневное время.

Сонливость и усталость при беременности во 2 триместре не всегда является вариантом нор

Женщина начинает срываться по пустякам, выяснять отношения, переходить на повышенный тон. Очень часто это сопровождается плаксивостью.

После таких срывов беременная мучается от угрызений совести и чувства вины. Очень неприятно, что подобные ситуации возникают довольно часто.

При этом будущая мамочка осознает, что она сама провоцирует скандалы. Однако справиться со своей раздражительностью она не может.

Откуда что берется?

Беременность сопровождается большими изменениями в организме. Это касается и гормонального фона. Перемены в гормональном статусе становятся причиной раздражительности.

Поэтому не стоит заниматься самобичеванием и обвинять во всем плохой характер. Надо стараться предупреждать резкие вспышки гнева. Кроме того, следует устранить все прочие факторы, вызывающие приступы раздражительности.

Когда грянет?

Многие женщины становятся заторможенными и рассеянными. Беременные испытывают постоянную сонливость. Все эти факторы благоприятно сказываются на состоянии здоровья. Спокойное состояние приводит к расслаблению матки.

Атаки волнений и новых переживаний начинаются во втором триместре. В этот период беременная испытывает психические нагрузки.

Именно тогда появляется тревожность, мнительность, нервозность и раздражительность. Заторможенное состояние сменяется повышенной возбудимостью.

Что может вызывать нервозность?

Особенно тяжелые испытания переносят женщины, которые заняты стрессовой работой. Ответственная руководящая должность также создает дополнительные нагрузки.

В это время женщина начинает обижаться по незначительным поводам. Она может цепляться к словам. Очень хорошо, если рабочий коллектив с пониман

Женщины намного чаще подвергаются «хандре» чем мужчины. Они охотнее делятся с окружающими своими психологическими проблемами. Депрессия во время беременности – непросто негативное настроение, это продолжающееся 2-3 недели стойкое состояние пессимизма и тревоги. Для него характерны отрицательные мысли, неспособность преодолеть проблемы, чувство неуверенности.

Этиология патологического синдрома

На предродовую депрессию оказывает влияние внутренний мир женщины. Многочисленные переживания относительно беременности на ранних сроках, осознание своей роли в дальнейшей жизни крохи и другие обстоятельства заставляют будущую маму глубоко погружаться в свои мысли. Если устойчивость к стрессам на нуле, риск развития патологического состояния увеличивается.

плохие бытовые, социальные условия: отсутствие собственной жилой площади, негативная домашняя обстановка, отсутствие поддержки со стороны близких людей);

Развитие депрессии во время беременности может наблюдаться под влиянием негативной наследственности, физического или психологического насилия, либо других эмоциональных потрясений. В каждой отдельной ситуации патогенез патологического состояния индивидуален и поддается лечению.

Какая симптоматика должна насторожить

Беременность и депрессия могут протекать по-разному. Одна категория будущих мамочек чрезмерно плаксивы, их мучает бессонница, они постоянно чего-то боятся, что в результате вызывает появление суицидальных наклонностей. Вместе с тем патологический синдром сопровождается рядом симптомов, при наличии которых можно диагностировать синдром.

При первых симптомах предродовой депрессии женщина должна рассказать о своей проблеме близким людям. Это состояние пройти самостоятельно не может, но справиться с ним реально, если к решению про

Ожидание рождения ребенка – очень важный и ответственной период в жизни каждой женщины. Организм будущей мамы претерпевает множество изменений, приспосабливается к своему новому состоянию, перестраивается в ожидании родов. Среди множества новых ощущений, многие женщины выделяют сонливость, особенно в первые месяцы беременности.

В большинстве случаев это нормальная, защитная реакция на стрессовое состояние организма, связанного с наступлением беременности, на большие затраты энергии и сил. Будущая мама продолжает работать, ведет обычный образ жизни, но уже началась необходимая перестройка организма, связанная с новым режимом его жизнедеятельности.

По наблюдениям, появление легкой утренней тошноты, слабости, сонливости еще до наступления задержки очередной менструации – первые признаки наступившего зачатия. Все они являются вариантом нормы. Их интенсивность снижается, либо они совсем исчезают со временем, чаще всего во второй половине беременности.

Но в первые месяцы будущая мама практически постоянно испытывает неодолимое желание вздремнуть. Это связано со значительно возрастающей эмоциональной нагрузкой, перестройкой эмоциональной сферы. Поэтому так часто хорошее жизнерадостное настроение вдруг сменяется капризами, слезами. Только что смеющаяся, веселая женщина вдруг становится грустной или безразличной ко всему. Очень часто будущие мамы страдают от депрессии.

Существует висцеральная теория, согласно которой, состоянии сна необходимо организму для анализа состояния внутренних органов, исправления каких-либо неполадок в их функционировании. Организм беременной женщины перестраивается практически полностью, поэтому ему требуется больше сна, чем обычно.

Имеет место и другая возможная причина повышенной сонливости - увеличение уровня прогестерона. Можно сказа

Состояние сонливости и усталости знакомо практически каждой беременной женщине. Подобное недомогание является реакцией организма, направленной на избежание стрессов и нервных расстройств. Хотя постоянное желание спать не считается признаком какого-либо заболевания, все же оно доставляет массу неудобств, особенно работающим будущим матерям.

Каковы причины сонливости у беременных?

Если будущая мамочка сильно устает даже от простых дел и испытывает потребность во сне, при этом результаты анализов находятся в норме, то переживать по этому поводу не следует. Обращение к врачу не требуется. Необходимо лишь слушать свой организм и удовлетворять его запросы, то есть, давать ему отдых тогда, когда он в этом нуждается.

Что же делать, если беременная женщина работает и не может позволить себе сон по желанию. Тогда нужно принимать меры, позволяющие взбодриться на некоторое время. Во-первых, во время трудового процесса стоит время от времени делать кратковременные перерывы для отдыха. Хорошо прогоняет сонливость дыхательная гимнастика, несложные движения и прогулки, хотя бы даже по коридору офиса.

Во-вторых, будущей матери обязательно нужно хорошо высыпаться ночью, если нельзя выделить время на дневной сон. Отдых должен начинаться в десять часов вечера и длиться не менее восьми часов.

В-третьих, рекомендуется чаще находиться на свежем воздухе, уик-энды проводить на природе в лесу или у водоемов. Во время работы надо чаще проветривать помещение, не допуская духоты. Оптимальная температура для эффективной деятельности от 19 до 21 градуса.

В-четвертых, не нужно переутомлять организм. Если имеется возможность избежать каких-то не особо важных дел, от них стоит отказываться. По утрам обязательна простая зарядка для будущих мам.

В-пятых, важно следить за собственн